→ חזרה⭐ פרימיום

💪 אימון כוח במשקל גוף

תוכנית של חודש: 4 שבועות, 3 אימונים בשבוע, 20–25 דקות. בבית, בלי ציוד, עם סרטון והסבר קולי לכל תרגיל. כל שבוע קצת יותר.

📅 התוכנית שלי

💡 לפני שמתחילים

  • מתחממים 2–3 דקות: הליכה במקום וסיבובי ידיים (יש בלשונית התנועה היומית).
  • איכות לפני כמות: תנועה איטית ונכונה עדיפה על עוד חזרה.
  • נושמים כל הזמן. נושפים במאמץ, שואפים בחזרה.
  • יום מנוחה בין אימונים: השריר נבנה במנוחה.
  • ⚠️ כאב חד, סחרחורת או לחץ בחזה: עוצרים. עם בעיה רפואית, אחרי ניתוח או בהריון, להתייעץ עם רופא לפני.
0